Состояние, когда много неопределённости, непонимания, размытости. Тревога влияет на разум, но не исходит из него. Сложно собраться, выполнять работу, сосредоточиться, расслабиться во время отдыха, нарушен сон, забывчивость, рассеянность, нарушения координации и т.д. Знакомо?
Чтобы справиться с тревогой, важно чтобы в жизни присутствовали контроль(контролируемое действие), понимание и сфокусированность.
Контроль - это нечто, что мы можем делать.
Понимание - это нечто, что мы можем понять.
Сфокусированность- это нечто, что нас «собирает».
Как правило, чем выше уровень стресса тем выше становится уровень тревоги.
По шкале от 1 до 10 уровень стресса может быть небольшим (2-3), средним (4-6), большим (7-8) или чрезвычайным (9-10).
Что делать при небольшом уровне стресса?
1. Не зависать ни в прошлом, не в будущем. Зависнуть можно в мыслях, фантазиях, каких-то прошлых событиях.
2. Важно быть здесь и сейчас. Заземлиться. Например словесно: задать себе вопрос «я здесь и сейчас?». Или телесно: сильно, громко потопать.
3. Спросить себя: что я чувствую? что я хочу? Может быть вы на данный момент голодные. Или надо пойти проветриться прогуляться или выпить чаю, чтобы вам стало лучше.
Если вы понимаете, что этих приемов уже недостаточно и они уже не работают, следует перейти к следующему уровню.
Что делать при среднем уровне стресса? Когда уже ощущается ком в горле, сбивчивое дыхание.
1. Выпрямиться, расслабиться, выдохнуть. Тревога в прямом смысле скручивает тело. Поэтому важно принять более прямую позу. Можно встать в позу «стрелы» - спина прямая, руки отводите назад, спокойно дышите. Поза хорошо распрямляет грудную клетку, позволяет легче дышать.
2. Ровно дышать. Можно петь, можно просто зевнуть - это переключает.
3. Опереться на то, что можете.
